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炎炎酷暑，天氣漸熱，

中暑風險高發(fā)。

為守護家人們的安全健康，

小編為大家?guī)硐娜辗朗钪改稀?/p>

★夏季戶外活動循序漸進。長時間沒曬太陽，不宜突然暴露在陽光下，

應循序漸進。根據(jù)高溫天氣調整作息時間，夏日上午10點到下午4點

是紫外線最強的時候，這一時段盡量減少戶外活動。每天1~3次日光

浴，每次10分鐘左右，即可滿足1天維生素D需要量。

★外出時采取必要的防曬措施，盡量戴遮陽帽、太陽鏡或使用遮陽傘，

穿著透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。

★使用防曬霜。6個月以下兒童，不建議使用防曬霜。6個月至2歲的孩子，

使用含有氧化鋅的物理性防曬霜較安全。建議兒童涂抹防曬霜的SPF指數(shù)

不要超過15，戶外活動前15分鐘涂抹，每隔2~3小時重復涂抹。

★ 保證充足的睡眠，注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病或熱傷風。

★ 適當午休，但需注意，午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內

血流量相對減少減慢代謝，導致醒來后更加困倦，且周身感覺不舒服。

★ 多喝水，但不宜口渴后狂飲，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后體

內鹽分丟失過多,不及時補充鹽分易使體內電解質比例失調,導致代謝紊亂。

★ 可適當補充一些溫開水、綠豆湯或含電解質的飲料。

★ 少食高油脂、不易消化的食物，飲食盡量清淡。

★ 但要注意，高溫環(huán)境下人體更需要攝取足夠熱量，

應保證足夠的蛋白質攝入量。

★ 可多吃水果蔬菜，不宜過度吃冷飲。

★ 避免高溫環(huán)境后，直接進入空調房，開足空調、電扇或立即去洗冷水澡，

這樣做，會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管

迅速收縮而引起大腦供血不足。當身體出汗嚴重，進空調房前應擦干汗液

★ 特別需要注意的是，室內外溫差不宜太大。使用空調時，溫度可保持在

26攝氏度左右，并在室內放一盆水，保持濕度。

★ 如果周圍有人中暑，應當立即將病人移到陰涼處，并保持通風；

★ 解開衣扣，用多種方法幫助身體散熱；

★ 適當服用藿香正氣等解暑藥物，并嘗試按壓人中穴位等方法幫助

恢復意識，如果癥狀沒有減輕，應立即撥打救助電話。

掌握正確避暑方法，

擁有健康生活方式。

注意防暑降溫，解鎖清涼一“夏”，

用心保護自己，享受健康夏日。